正しい置き換えダイエットのやり方

ダイエット経験者であれば、置き換えダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いと思います。もちろん、多くの女性が置き換えダイエットを取り入れて減量に励んでいることでしょう。そんな置き換えダイエットについて、少し考えていきたいと思います。

そもそも、置き換えダイエットとは、日々の食事のうちの一部（または全部）をダイエット食品などに置き換えるというダイエット方法のことをいいます。

通常、ダイエット食品は、ダイエットをしている人用に作られた食品なので、低カロリーなうえ、栄養バランスを考慮しています。便秘にならないように食物繊維が豊富なダイエット食品も多いです。

ダイエットをしていくうえで、食事の管理はとっても重要ですよね。特にこれまで、外食中心な食生活だった人や、偏食気味で栄養バランスの崩れた食生活を送ってきた方、脂っぽいものや甘いものが大好物で毎日のように食べ続けてきたなんて方にとっては、まずは、食生活をいかに見直して改善していくのかはダイエットを成功するうえで欠かせないでしょう。

その点、ダイエット食品だと必要な栄養素だけをたくさん取り入れて、脂肪になりやすい栄養素を脚力排除しているうえに、ほとんどのものがかなりの低カロリーですので、食生活を改善するうえではかなり手っ取り早くて、しかも便利なのが魅力なんです。

1日3食自炊することができるという人はまだいいのですが、多くの女性にとって、なかなかそういう環境ではないのが現実です。仕事や学校などがある人は、どうしても外食しなければならない時も多くなりますよね。友人などと食事や飲み会に参加する機会もあるでしょう。

通常、外食でダイエット食品のような、低カロリーで栄養バランスを考えた食事を探すことって非常に困難です。もちろん、自炊をしたからといって、なかなか理想的な食事を作り続けることはハードルが高いものです。

なので、ダイエット中の食事を改善するために、非常に効果的なのがダイエット食品の活用であり、1日の食事の一部（または全部）をダイエット食品に置き換えるという置き換えダイエットというのは、大変合理的なダイエット方法といえるでしょう。

貴方のダイエットに、置き換えダイエットを取り入れるのであれば、まずは、置き換えダイエットのメリットとデメリットを理解しておくことが大切です。

まず、メリットですが、何と言っても不必要な栄養素は極力排除されているうえに、ダイエット中でも摂取するべき栄養素はしっかりと含まれています。これまであまり栄養バランスを考えないで食事をしてきた人にとっては、食生活の劇的な改善ができちゃうでしょう。しかも、ほとんどのダイエット食品はかなり低カロリーなものとなっています。1食あたりの摂取カロリーとしては、全く申し分のない水準だといえるでしょう。

最近のダイエット食品は味も美味しいものが多いので食べやすいというのもメリットでしょう。しかも、味わいもバラエティーに富んでいることが多く、毎日同じ味の繰り返しということでもありません。日々、自分の好みに合わせて、味を変えることで楽しみながら続けることができます。

仕事をしている方にとっては、毎日出社しなければならなかったり、時には出張に出かけなければならないでしょう。そんな時でも、しっかりとダイエット食品をバッグに入れて持ち運ぶだけで、自宅にいる時と同じように簡単に食べることもできちゃいます。

こんな置き換えダイエットですが、もちろんデメリットもあります。まずは、これまでいっぱい食べることが当たり前だった人からすると、1食あたりのカロリーが大きく減少することになります。

いつも満腹感食べてたのに、なんだかちょっと物足りないなんて感じてしまうこともあるかもしれません。そんな時に空腹感から、さらに通常を食事を食べてしまったりしたら、あきらかにカロリー過剰摂取になってしまいますし、何のために置き換えダイエットをしたのか分からなくなってしまいますよね。

置き換えダイエットは、手軽に簡単に始められるため、頑張りたい気持ちが強ければ強いほど置き換え過ぎてしまって、途中で挫折してしまうことがあるので注意が必要です。

置き換えダイエットは、通常の食事をダイエット食品に置き換えるだけなので、本当に簡単にできるダイエット方法です。しかも、カロリーも低く、栄養バランスもダイエット向きなため、正しく取り入れれば効果は出やすいダイエット方法といえるでしょう。

でも、その一方で、置き換えダイエットに失敗してしまう人もいるのです。どのようなケースで失敗してしまうのかを考えてみましょう。

ここまで読まれた方の多くは、もしかしたら”1日3食全部ダイエット食品に置き換えてしまえばいいんじゃないの？”って思ったかもしれません。低カロリーで栄養バランスもいいのなら、それが一番手っ取り早いし、一気に痩せそうと感じるからです。

もちろん、こんなに低カロリーなので、1日あたりのトータルの摂取カロリーはかなり抑えることが出来そうです。きっと数100kcalくらいにしかならないでしょう。うん、これなら、今の食事水準と比べると1日1,000kcal以上も少なく出来そう。10日も続ければ、10,000kcalもへらすことができるじゃないか！ってワクワクしてしまいますよね。

たしかに計算上はそれくらいの大幅なカロリーセーブができることになります。しかし、本当にいきなりこんなことをしてしまってよいのでしょうか？そもそも人間には基礎代謝というものがあります。あまりにも急激に食事量を減らしてしまうと、基礎代謝が悪くなって効率的に痩せる体でなくなってしまう可能性もあります。また、体力が低下したり、疲れを感じてしまったりなんてことにもなりかねません。

そうなんです。これまで通常の食事をしてきた方が、いきなり3食すべてをダイエット食品に置き換えてしまうのは、置き換え過ぎなのです。まずは1日1食置き換えることから始めてみることが失敗しない秘訣だと思います。慣れてきたら、1日2食置き換えにチャレンジしてみるのがいいでしょう。

もちろん、残りの2食はダイエット食品以外の通常の食事をおこなうのですから、この2食も何を食べるのかをしっかりと見つめ直すことも大切です。高たんぱくで低カロリーな食材を中心に食生活を改善していくとより一層効果が出やすいと思います。

もちろん、ダイエットは食事面だけの問題ではありません。ある程度の運動やエクササイズも合わせて摂りいれてみると、体の変化を早い段階で感じることができると思います。

効果が出れば、不思議とやる気がますます出てきますよね。

置き換えダイエットとは、通常の食事の一部をダイエット食品などに置き換えるダイエット方法です。低カロリーで、栄養バランスのよいダイエット食品に置き換えるのですから、これまでの食生活の改善が見込まれるし、摂取カロリーを大幅に抑えることもできます。

なので、多くの女性に支持されているダイエット方法なのですが、1日3食すべてをダイエット食品に置き換えてしまうのは少々置き換え過ぎの危険があります。あまりにも急激に食事量を減らしすぎると、激しい空腹感に我慢できなくなってしまいますし、疲れやだるさなどを感じることもあるでしょう。

まずは、あまり無理をせず、1日1食くらいを目安に置き換えてみるのがいいでしょう。多くのダイエット食品は味や食べ方などもバリエーションが豊富になっていますので、毎日楽しく、そして美味しく続けることができると思います。

さらに効果を感じるためには、残りの通常の食事を高たんぱく・低カロリーなものに徹底したり、適度な運動やエクササイズも取り入れてみるのがおすすめです。